出産から始める産後ダイエット
出産から始める産後ダイエットは、ベッドで寝たまま行うことができます。
目標はまず出産という大仕事を終えたあとの体力回復です。
まず１日目は仰向けに寝たまま両足を伸ばし、鼻から息を吸って口をすぼめて息を吐き出します。
そしてこの呼吸のリズムで息を吸いながら足首を曲げ、つま先を手前に引きつけます。
このときに太ももの外側やふくらはぎが緊張するように意識しましょう。
そのあと息を吐きながら、足の甲とふくらはぎの筋肉が十分伸びるようにします。
これを10回ほど行います。
2日目は仰向けに寝て、腹式呼吸で頭の後ろで両手を組み、お腹をみるように頭を持ち上げます。
次に息を吸いながら足首を曲げ、つま先を手前に引きつけたら息を吐きながら戻すことを10回行います。
そして最初の頭の後ろで両手を組んだ状態で両つま先をリズミカルに左右10回ずつ行います。
３～４日たったら、仰向けに寝て膝を揃えて立て、両手は腰の下に入れます。
１、２のリズムで息を吸いながら胸を5回反らせます。
これができたら、足を軽く開き両手を腰に当て背中とお尻を床につけたまま左右交互に腰を動かします。
仕上げにつま先を伸ばし、両足を足首でリズミカルに5回叩きながら交差させます。
５～６日たったら仰向けに寝て膝を立て片足にもう片足をのせ息を吸いながら、つま先を手前に曲げます。
これを交互に行います。
また骨盤をよじる体操もこのときから取り入れてみましょう。
すると出産のためにゆがんでしまった骨盤が正常な状態に戻るのが早くなります。