産後太りをエクササイズで解消
産後太りをエクササイズで解消するには、まずは健康な体が必要です。
体調がすぐれないときにはエクササイズはお休みしたほうがいいでしょう。
具体的なエクササイズは、まず一番気になるお腹からお話ししましょう。
その方法は仰向けに寝て、膝を立て、リラックスしたところから始めます。
両手は恥骨のあたりに置き、上に持ち上げるようにします。
すると下腹部のたるみを腹筋で持ち上げる形になります。
お腹周りを重点的に行いたい場合は、お尻を均等に体重がかかるように座り、膝を曲げ、手のひらを上にして伸ばします。
そして息を吐きながら腰を丸めるように、後ろに体を曲げていきます。
それから体を左にねじります。
このときに腕は肩幅に広げそのままにします。
右側も同じようにします。
またウェストのくびれが気になる場合には片足引きあげ運動がおすすめです。
両足に均等に体重をかけてまっすぐに立ち、息を吐きながら膝を曲げて、脇腹を引き上げるような気持で片足をあげます。
もう片方も同じように行います。
このとき手はウェストに置き、脇腹を意識しましょう。
お尻のエクササイズもご紹介しましょう。
まずまっすぐに立ち、肩甲骨を中央に寄せて腕を組んでリラックスしてから、息を吐きながら片足を真横にあげます。
このときにお尻の外側を意識しましょう。
もう一方の方足も同じように行います。
それからその姿勢のまま、まっすぐに立ち、足の甲には力をいれずに膝を曲げて引き上げます。
そのあとに腹筋とお尻の筋肉を意識しながら足を後ろに持ち上げます。
もう片方の足も同じように行います。
また膝にタオルを挟んで下斜めに、お尻を引き締めながらスクワットをするのも効果的です。