産後の体を引き締める
産後の体を引き締めるのには、エクササイズが有効です。
特に気になるお腹や下半身などに効くエクササイズをご紹介します。
産後の体は骨盤の上部が後ろに倒れ、腰が丸まった状態になっています。
いわば開いてゆるんだ状態になっているのです。
その状態を正常な形に戻さなければ、お腹がぽっこりと出て、お尻が扁平になっている「おばさん体型」になってしまいます。
そこで骨盤を正常な形に戻すエクササイズが必要になってきます。
そのやり方は、まず腰に手を当てて、上半身はそのままの姿勢で、骨盤を左右に動かします。
次にお尻を引いた状態にし、下腹部を意識しながら骨盤を上にアップさせます。
最後に腰に手をあてたまま、ガチガチに固くなった骨盤周りのコリを骨盤を回すような感じで腰をぐるぐる回します。
右回り、左回りと均等にこの動きを行います。
このときも上半身は動かさずに、背筋の伸びた状態をキープします。
そのほかには体の深部にあるインナーマッスルを鍛えることも有効です。
そのやり方は、まず背中をまっすぐにのばして椅子に座り、鼻から息を吸って、口から吐くという腹式呼吸を行います。
そのとき手はお腹に、両膝はしっかり閉じてください。
息を口から吐きながら、お腹をぺちゃんこにします。
このときに意識することは骨盤の下にある、骨盤を支えている筋肉を一緒に引き上げるようなイメージで行います。
最後に息を吐きだして、お腹をぺちゃんこにした姿勢を保ったまま、片足をあげます。
その際には、上半身は上へと引き上げられていくイメージで、骨盤は足と一緒に動かさないようにしましょう。
この動きをするときに上半身の姿勢が崩れやすくなるので、手はお腹から外して、椅子をつかんで、上半身の姿勢を保ちます。
これで全身のたるみ、特に下半身のたるみは引き締まっていきます。