産後の体をいたわるエクササイズ
産後の体をいたわるエクササイズをその1か月の間に組み込めば、産後ダイエットの効果はさらにアップします。
出産後の体は疲れています。
その体をいたわり、全身にコリも出ている状態にあるはずです。
その体をいたわるエクササイズをご紹介します。
このエクササイズを開始するのは、産後２～３週間目が好ましいようになっています。
まず肩の上下運動でカチカチに固まった肩を柔らかくします。
その方法は胡坐（あぐら）をかいて座り、手は両膝に置き、１，２のリズムで呼吸しながら、肩を持ち上げます。
次に３，４のリズムで肩の力を抜いてあげてください。
これは10～20秒の間隔で、２～３セット行います。
次は首のコリをとるエクササイズです。
手を両膝に置いて胡坐をかいて座り、背筋はまっすぐに保ちます。
そして呼吸を整えながら肩の力を抜き、リラックスしながら、首を前に倒します。
それから首をゆっくりと８つ数えるくらいの速さで、左回り、右回りと5回ずつ行います。
妊娠・出産で背筋も意外と疲れています。
そのため背中のストレッチも必要です。
まずはうつぶせに寝て、両足を伸ばし、１，２のリズムで息を吸い、３、４のリズムで息を吐きながら上体を起こし、肩越しに左右10回ずつ足首を見ます。
それから正座をして１，２，３のリズムで息を吸い、４，５，６のリズムで息を吐きながら上体を、背筋を伸ばし、両手を伸ばしながら床に近づけます。
そして７、８、９のリズムで息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
これを5回繰り返します。