産後ダイエットでスリムに
産後ダイエットの中心は低カロリー高たんぱくのヘルシーな食生活が基本となりますが、それを応援するのがエクササイズです。
そのエクササイズをする余裕や体力がない場合は、普段の家事によってエクササイズの代わりにすることも可能です。
たとえば掃除をするときに掃除機を使わず、昔ながらの雑巾での拭き掃除は音も静かで赤ちゃんが眠っている間に効率よく体を動かすことができます。
また赤ちゃんと一緒に買い物や散歩に出るときも、ゆったり歩くのではなく、モデルが歩くように背筋を伸ばして颯爽と歩くようにすれば、またウォーキングをするのと同じ効果があります。
ただやはりエクササイズを行いたいという方のために、全身のバランスを整えるエクササイズをご紹介します。
まず両足を肩幅くらいに広げて立ち、両手を背中に回しそのまま上体を倒し、両手をぐいとあげて、背筋を鍛えます。
次は両腕を体の横に自然において、仰向けに寝て、両膝をできるだけ体に近づけ、腹筋を鍛えます。
そしてまた仰向けに寝て、両手で腰を支え、そのままお尻を持ち上げて、両膝を曲げて、腹筋と脊筋、それからお尻を鍛えます。
それから床に座り、両足を伸ばして座り、両手でつま先をつかんで腰の柔軟性と足を鍛えます。
また床に座り、両膝を曲げて、両手をクロスして左右の膝に置き、背筋が曲がらないようにして腕を鍛えます。
続いて両足を伸ばし、できるだけ足を開いて座り、そのまま体を左と右に倒して、ウェストを鍛えます。
最後に両足を伸ばして座り、足は揃えたまままっすぐに持ち上げ、両手でふくらはぎの上のほうを持ってバランスを取り、腹筋と足を鍛えます。
これらのポーズを行うと全身の骨格のバランスが整えられます。