固まった股関節を緩める
固まった股関節を緩めてしなやかにするエクササイズをご紹介します。
まず足の裏を合わせて、かかとを体に引き寄せながら、膝は床に近づけ、状態を前に倒します。
次に上体をあげ、片足を伸ばし、また上体を前に倒したら、今度は伸ばした足のほうへ上体を倒します。
もう片方の足も同じように3回ずつ行います。
この動作が終わったら、足を肩幅より少し広めに開いて立ち、手は膝の上に置き、腰をゆっくりと下ろしていきます。
そのとき上体をできるだけまっすぐにし、お尻を突き出さないようにします。
この動きを10回ほど行います。
次に仰向けに寝て、片方の膝を両手で抱えて太ももを胸に引きよせたら、その足を今度は足首だけ掴んで引き上げ、膝を曲げたまま床につけて、内ももの筋肉を伸ばし、それが終わったら、その足を内側に曲げ、足首をもう片方の太もものうえに置き、股関節を伸ばします。
そしてその曲げた脚を今度はもう片方の足の外側に置き、上半身をひねります。
これを左右1回ずつ行います。
固まった股関節を次にはほぐしてみましょう。
まず仰向けに寝て、片足を高く持ち上げ、足の裏にタオルを通して、タオルを引っ張りながら、頭のほうへと引き上げます。
それが終わったら、伸ばした片足をお尻が浮かないように気をつけながら、外側に倒し、軽く揺さぶったら、もう一度タオルを引っ張りながら、足をあげ、逆方向に足を倒します。
もう片方の足も同じように行います。
このエクササイズではそれぞれのポーズを10秒ほど行い、左右一回ずつ行います。
最後に反らしすぎた腰をほぐすために、膝を抱えて、腰を丸め、前後に５～６回前後に揺すります。