やさしい骨盤矯正
やさしい骨盤矯正はまず骨盤のゆがみを治すことから始めましょう。
まずお尻のほっぺの下にテニスボールなど厚みのあるものを敷き、その上からバスタオルを骨盤ごときつく巻いて縛り、力をぬきます。
これで開いた骨盤は引き締まっていきます。
この状態をキープするのは、10分間ほどです。
このようにして体に正常な骨盤の状態を教え込むのです。
また骨盤に左右に上下のゆがみがある場合は、仰向けに寝て、膝を軽く閉じて立たせ、上半身の力は抜きます。
そして骨盤の動きを意識しながら、３～５回ほどゆっくりと左右に倒します。
骨盤が後ろに下がっている状態を矯正するには、まずうつ伏せに寝て、左右の足を伸ばしたまま交互にあげてみましょう。
そのときにどちらかの足が上がりにくい場合は、その足の方向の骨盤が後ろにずれています。
そんなときはまず壁の前に立ち、両手で壁を押しながら、上がりにくかったほうの足は曲げて、上がるほうの足は後ろに伸ばしたまま、曲げているほうの足で踏ん張りながら、腰を落とし、20秒間その姿勢をキープします。
すると後ろに下がっていた骨盤が正常な位置に戻ります。
このように骨盤のゆがみを治す方法は簡単です。
出産後、産後ダイエットを行ってもなかなか効果が出ない時には、骨盤のゆがみを疑って、このエクササイズを行ってみてください。
すると骨盤が正常な形と位置に戻り、産後ダイエットは順調に進んでいくはずです。
ですから「一生懸命、産後ダイエットをしているのに効果が出てこない」という人はこのエクササイズも普段の産後ダイエットのためのエクササイズに組み込んでみてください。