産後太りのための骨盤矯正エクササイズ
産後太りを骨盤を矯正することで解消するためには、骨盤を引き締めて、ゆがみを治し、正常な位置に戻すエクササイズを行うことが必要になります。
そのエクササイズとは正しい姿勢で歩くことです。
正しいまっすぐな姿勢で歩くだけで、骨盤のゆがみは解消され、骨盤の位置も正常な場所に戻ります。
その歩き方はまず正しい姿勢で立つことから始まります。
正しい姿勢とは、かかととつま先を軽くそろえ、重心を足の親指から中指までの間に置き、お尻をしっかりと締め、鼻から息を吸いながら、おへそを上げるような気持ちでお腹の筋肉を引き上げます。
そして背筋をしっかりと伸ばし、肩の力は抜きます。
これで正しい姿勢はとれるようになります。
そうしたら次は歩き方です。
骨盤が足の上にあることを意識しながら、お尻までが足と考えて、股関節を伸ばしながら、踏み出します。
そしてもう一方の足は膝とくるぶしを引きつけるようにして踏み出します。
このときも骨盤が足の上に乗っていることを意識してください。
こうして歩き続けていると、骨盤のゆがみがとれて、骨盤の位置も正常な場所に戻っていきます。
赤ちゃんとお散歩に出たり、買い物に一緒に行ったりするときも、ベビーカーを押しながら、この歩き方をすれば、骨盤のゆがみも矯正され、次第に産後太りも解消されていきます。
そのとき少し早目のスピードで歩けば、ウォーキングの効果も得られ、産後のエクササイズにもぴったりです。
背筋を伸ばし、脚の上に骨盤があることを意識して歩くことこそ、もっとも手軽な骨盤の矯正方法です。